uda i

Nie oczekuję narazie żadnych efektów po tak krótkim czasie ćwiczeń, zauważyłam polepszoną kondycję i bardziej napięte uda... tylko w jaki sposób w ciągu miesiąca czasu przytyłam ponad 3 kg, więcej o około 2 cm w pasie i również 2 cm w biodrach... zła dieta ?

Uda świetne, a co do bicepsów możesz robić 2 razy w tygodniu. Ja tak właśnie ćwiczę i widzę postęp. Poniedziałek po klacie biceps 3 ćwiczenia / 3 serie piątek biceps/triceps super seria - po 3 ćwiczenia / 3 serie SOG poszedł

dzieki :) uda mi rosną jak nie wiem .. ;p wlasnie jestem po treningu barkow , zjechałem z ciezaru , technicznie i az ręce mi sie trzesa , dawno tak nie miałem :)

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

No szkoda,może nastepnym razem sie uda. Ja juz szykuje się powoli do wyjazdu-kierunek Dworzec Główny Poznań,zabieram ojana i na silownie. Sprzęt do zdjeć i filmów naładowany na maxa-mam nadzieje ,że wystarczy ?

[...] tak szkoły są, to prawda aha- Ronowicz pisz kiedy macie te treningi, to może wpadne gdzieś tak na wakacje, z moim mieczem- "niedowiarku"(bez obrazy) i może uda nam się wymienić doświadczenia... dobra,SOGI, w pełni na nie zasłużyliście : Hyakusen, kendoka, Ronowicz,(bo znacie się na rzeczy) a co do kendo to zdania nie zmienie, i [...]

[...] / 10kgx8 Prostowanie nóg 35kgx40 Żuraw 2x5 "Zbieranie grzybów" 20kgx10/ 20kgx10 /20kgx10 Uginanie nóg 25kgx40 Trening ok, chociaż trochę niewyspany byłem i myślałem, że uda mi się wykonać więcej powtórzeń na siady w ostatnich seriach. Przed każdym treningiem nóg robię rozgrzewkę taką jak na filmiku: [...]

Pomiary robione rano, na czczo. WAGA CIAŁA: 73,8kg -1,2kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm OBWÓD RAMIENIA: 37,2cm +0,2cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60,5cm +0,5cm OBWÓD BIODER: 84cm -1cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77cm -1cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111cm +1cm OBWÓD BARKÓW: 121cm +1cm Jak widać waga nieco spadła ale myślę, że przez mniejszą ilość węgli [...]

[...] dupy, może za bardzo zginam kolana, musze film nagrac 4. uginanie ramion ze skrętem 3x12 7kg/7kg/10kg było 7kg/7kg/10kg też nie dodałam, przez tem przeskok w kg, może uda się następnym razem zrobić 2 serie z 10, chociaż ciężko będzie 5. serratus crunch 3x10 10kg/15kg/20kg przy 20 kg już ciężko było sie podnieść, a ostatnie 5 powtórzeń już [...]

[...] 3b. francuski siedząc 6x25 4,8/3,8/3,8/3,8/3,8/3,8 Ciężko ilość serii i powtórzeń zabijała, do tego parówka straszna, bez aerobów może wieczorem na rower z mężem uda mi się wyjść (jak sie ochłodzi) rower w terenie 7 km - 25 minut - 17 km/h Zestaw d=obowiązkowy nr 2 x160 dzielę sobie na serie po 40 i robie naprzemiennie MISKA [...]

[...] jakoś określić po moich zdjęciach. ?Nikt ci nie powie ile powinna trwać , o tym kiedy kończyc redukcje decyduje nasz organizm ( jak się czuje oraz jaki poziom BF ) .Jeśli uda ci się osiagnąć swój cel czyli zejscie z poziomem bf do odpowiednio niskiego stopnia podczas jednej redukcji to można myśleć o masie a jeśli jednak trzeba nadal [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Płaska (x4) 10 8 8 6 Skośna w górę (x4) 10 8 8 6 Skośna w dół (x3) 10 8 6 rozpiętki (x3) 12 10 8 Triceps francuskie (x3) 8 8 6 Prostowanie ramion na wyciągu (x3) 12 10 8 pompki na poręczach (x3) max Brzuch -- ŚRODA Plecy Ściąganie drążka za kark (x4) 10 8 8 6 Ściąganie do klatki piersiowej (x4) 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] i podyktowanie swoich warunków. Podejrzewam, że tym razem Silva będzie agresywniejszy i jest w tym logika: ma trzy rundy i tym samym minimum trzy sytuacje na to, że mu się uda, nie boi się aż tak obalenia bo może to się skończyć najwyżej decyzją. W tym sporcie jednak różnie bywa i Silva może cienko śpiewać jak nie wsadzi Arony do gardy. [...]

[...] lewy + prawy + hiza geri, no i tam takie różne mieszanie tych technik :D 4. Jakieś lekkie sparingi, zadaniówki typu uderzanie low kicków na wewnętrze, zewnętrzne strony uda.. raz on mnie, raz ja jego.. 5. Ćwiczenia siłowe, czyli tak jak wcześniej pisałem, A-B, co trening zmiana. I to wygląda tak : Trening siłowy A: -Pompki 25 25 25 [...]

Zapomnialem napisac przerwy moedzy seriamoi 1:30-2:00 min Dzisiejszego treningu nie zdazylem wklejc w pracy moze jutro mi sie uda. Ogolnie pierwszy trening nog od jakis 3 tyg. A po klatce czuje zakwasy miedzy planami mailem tydzien przerwy. Zmieniony przez - grimly w dniu 2009-02-27 03:15:42

[...] , działa naprawdę szybko jak jest brany w odpowiedniej dawce ,jak ktoś napisał daje więcej mięsa od wina i miał 100% racji czy jeszcze kupię cholera nie wiem , może uda mi się za mniejszą kase . ale następnym razem już z testem i większą dawkę jak będzie 2 raz to poleci 60/60/80/80mg i tak bym polecił go brać wychodzi idealnie 196 tab [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles1989 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI:37,5cm OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD BIODER: 99cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] blisko i potwierdził swoją dobrą formę z ostatnich wgranych zawodów :-) co do Victora to jak ktoś wyżej napisał, jest coraz gorzej niestety, choć ciągle wierzę, że jeszcze uda mu się odegrać jakąś większą rolę na chociażby AC, bo na Mr.O raczej już będzie ciężko, choć kibicuje mu bardzo! Fajną sylwetką zwrócił moją uwagę ten S. Freizer i gdy [...]

[...] z kumplami ( poza treningami ) praktycznie na full; i tu pojawia się pewien problem- jak przećwiczyć realnie strzał na jaja, w krtań czy oczy? Bo robienie czegoś "delikatnie" ;) prowadzi do złych nawyków...ćwiczysz lekko- walisz lekko. Chyba, że uda Ci się namówić kumpla do poświęcenia dla idei i robienia za worek treningowy :)

[...] szkoly i nie mam miejsca na miliard malych pojemniczkow, ani czasu, zeby to wszystko robic. Wszyscy chodzą do pracy i do szkoły, mają mało czasu a jednak jak się chce to się uda. ja za jednym razem robię kurczaka na cały dzień a potem tylko dodaje WW. Rano jem sniadanie, ktore sklada sie przede wszystkim ze zdrowych weglowodanow, zeby miec [...]